Hoe magnesium bijdraagt aan meer energie
Magnesium is een mineraal dat in bijna alle cellen van je lichaam nodig is. Het speelt een rol bij het vrijmaken van energie uit voeding. Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kun je je moe en futloos voelen. Veel mensen weten niet dat een laag magnesiumgehalte ook andere klachten kan geven, zoals kramp in de spieren of slaapproblemen. Daarom is voldoende magnesium eten of slikken heel belangrijk voor het dagelijkse leven. Eet je weinig producten zoals noten, groene groenten of volkoren brood? Dan kan het zijn dat je minder magnesium binnenkrijgt dan je eigenlijk nodig hebt.
De verschillende soorten magnesium uitgelegd
In de winkel en online zijn veel soorten magnesium te koop, bijvoorbeeld in pillen, poeders of drankjes. Niet elke soort magnesium wordt even goed opgenomen door het lichaam. Bekende vormen zijn magnesiumcitraat, magnesiumoxide, magnesiumtauraat en magnesium malaat. Vooral magnesium malaat geldt als een vorm die vaak gekozen wordt bij vermoeidheid. Dat komt doordat magnesium malaat verbonden is aan appelzuur. Deze stof helpt het lichaam om beter energie te maken, waardoor dit soort magnesium meestal een fijne keuze is voor wie zich vaak moe voelt.
Waarom magnesium malaat bij vermoeidheid wordt aangeraden
Magnesium malaat wordt vaak genoemd bij vermoeidheid omdat appelzuur in het lichaam een rol speelt bij het maken van energie. Als je deze vorm van magnesium slikt, krijgt je lichaam dus niet alleen het mineraal magnesium, maar ook een kleine hoeveelheid appelzuur. Dat werkt samen om de energie uit eten sneller vrij te maken. Mensen die extra gevoelig zijn voor prikkels of die dagelijks moeten presteren, kiezen daarom geregeld voor magnesium malaat. Daarnaast is deze vorm mild voor de maag en wordt hij meestal goed verdragen. Er zijn mensen die merken dat hun energieniveau verbetert als ze een tijdje magnesium malaat gebruiken, vooral als ze daarvoor vaak moe waren.
Magnesium en voeding voor je dagelijkse gezondheid
Gezonde voeding blijft altijd belangrijk voor de algemene-gezondheid, ook als je magnesium slikt. Je vindt magnesium in groene bladgroenten, zaden, noten, peulvruchten, volkoren granen en pure chocolade. Door gevarieerd te eten krijg je meestal genoeg binnen. Toch kan een aanvulling handig zijn voor mensen die veel stress hebben, veel sporten of zwanger zijn. Bij het kiezen van een supplement is het slim om een vorm te gebruiken die past bij wat je nodig hebt, zoals magnesium malaat bij vermoeidheid. Zorg dat je niet te veel magnesium binnenkrijgt, want een te hoge dosis kan zorgen voor buikklachten.
Veelgestelde vragen over welke magnesium bij vermoeidheid
-
Welke vorm van magnesium wordt meestal gekozen bij vermoeidheid?
Magnesium malaat is de vorm die vaak wordt gekozen bij vermoeidheid. Deze variant is gekoppeld aan appelzuur, wat helpt bij de energieproductie in het lichaam.
-
Waar zit magnesium in voeding vooral in?
Magnesium zit vooral in groene groenten, noten, zaden, volkoren producten en peulvruchten. Ook pure chocolade bevat magnesium.
-
Is magnesium altijd veilig om te slikken?
Als je de normale dosering gebruikt, is magnesium slikken meestal veilig. Bij een te hoge dosis kun je last krijgen van je darmen of diarree.
-
Hoe lang duurt het voordat ik het effect van magnesium merk?
Het verschilt per persoon, maar meestal merk je binnen enkele weken of de gekozen vorm van magnesium, zoals magnesium malaat, helpt tegen vermoeidheid.
-
Kan ik magnesium combineren met andere vitamines of mineralen?
Magnesium kun je vaak samen innemen met andere vitamines en mineralen. Lees altijd eerst het etiket of vraag een deskundige als je twijfelt.
