Vitamine d tekort symptomen komen vaker voor dan veel mensen denken. Je lichaam heeft vitamine d nodig om goed te werken. Als je een tekort hebt, kun je dat op allerlei manieren merken. Het kan gaan om klachten die je niet gelijk herkent. Soms denk je dat ze bij iets anders horen, zoals moeheid of pijn. Toch zijn dit tekenen waar je op kunt letten, zodat je snel iets aan het tekort kunt doen.
Vermoeidheid en weinig energie
Veel mensen met vitamine d tekort symptomen voelen zich vaak moe. Je kunt je niet goed concentreren of je bent snel uitgeput na een kleine inspanning. Dit merk je soms al meteen bij het opstaan. Zelfs als je genoeg slaapt, blijf je moe. Deze vermoeidheid maakt het moeilijk om de dag door te komen. Ook kan het zijn dat je sneller prikkelbaar bent. Dat komt omdat vitamine d helpt bij de werking van de spieren en bij het vrijmaken van energie in het lichaam. Door een tekort gaat dit minder goed en voel je je sneller uitgeput.
Pijnlijke spieren en gewrichten
Een ander veelvoorkomend verschijnsel bij vitamine d tekort symptomen is pijn in je spieren en gewrichten. De pijn voelt soms als een zeurend gevoel in armen, benen of rug. Je kunt sneller last krijgen van krampen, ook als je niet veel hebt bewogen. Soms heb je een zwaar gevoel in de benen en lukt het traplopen niet goed. Oudere mensen merken vaker spierzwakte of stijfheid als ze een tekort hebben. Kinderen kunnen vaker klachten krijgen bij het bewegen of zelfs moeite hebben met lopen. Vitamine d speelt een rol bij de opname van calcium, dat belangrijk is voor sterke botten en spieren. Krijg je hier te weinig van binnen, dan worden spieren en botten zwakker.
Vaak ziek of langzaam herstellen
Een lichaam dat weinig vitamine d krijgt, is gevoeliger voor ziektes en infecties. Mensen met vitamine d tekort symptomen worden sneller verkouden of krijgen vaker griep. Ook zijn wondjes langzamer genezen. Dit komt doordat vitamine d helpt het afweersysteem sterk te houden. Het zorgt ervoor dat je lichaam beter kan vechten tegen bacteriën en virussen. Met een tekort loop je dus meer risico om ziek te worden of ziek te blijven. Sommige mensen merken dit niet meteen op, maar het aantal keren dat je in het jaar ziek bent kan omhoog gaan door een te laag vitamine d niveau.
Lage stemming en depressieve gevoelens
Klachten aan je stemming horen ook bij vitamine d tekort symptomen. Je kunt langere tijd somber zijn of minder zin hebben in dingen die je eerst leuk vond. Ook angstige gevoelens komen voor. Sommige mensen ontwikkelen zelfs een depressie bij een ernstig tekort aan vitamine d. Dit hangt samen met de invloed van vitamine d op stoffen in de hersenen. Uit onderzoeken blijkt dat mensen zich psychisch beter voelen als hun vitamine d op peil is. Bij een tekort verandert je stemming zonder duidelijke reden. Dit is vooral merkbaar in de donkere maanden, wanneer je minder zonlicht ziet. Zonlicht helpt namelijk je lichaam om zelf vitamine d aan te maken.
Huid, haar en andere lichamelijke kenmerken
Vitamine d tekort symptomen kunnen ook zichtbaar zijn aan de buitenkant. Je haar kan dunner worden of sneller uitvallen. De huid kan dof gaan ogen, en nagels kunnen broos worden. Sommige mensen krijgen vaker last van ontstekingen in de mond, zoals bloedend tandvlees. Bij kinderen kan een tekort soms leiden tot vertraagde groei of rare vormen in de botten. Het lichaam haalt dan niet genoeg bouwstoffen uit het voedsel, waardoor de ontwikkeling minder goed verloopt.
Wie meer risico loopt op een tekort
Sommige groepen mensen krijgen sneller vitamine d tekort symptomen. Vooral mensen die weinig buiten komen, ouderen en mensen met een donkere huid lopen meer risico. Dit komt omdat je lichaam vitamine d aanmaakt door zonlicht op de huid. Ook mensen die bedekkende kleding dragen, zwanger zijn of borstvoeding geven hebben sneller een tekort. In de wintermaanden maakt het lichaam ook minder vitamine d aan, omdat de zon dan minder krachtig is. Daarom wordt er vaak geadviseerd om in deze gevallen extra goed op vitamine d te letten.
De meest gestelde vragen over vitamine d tekort symptomen
Kun je vitamine d tekort voorkomen?
Vitamine d tekort voorkomen kun je door regelmatig buiten te zijn, gezond te eten en eventueel supplementen te nemen als het nodig is. Vooral in de winter of als je tot een risicogroep hoort, kan extra vitamine d nuttig zijn.
Hoe weet ik of ik vitamine d tekort heb?
Je weet zeker of je een vitamine d tekort hebt door een bloedtest bij de huisarts. Alleen dan kan precies worden gemeten hoe hoog je vitamine d is.
Wat gebeurt er als je te weinig vitamine d hebt?
Als je te weinig vitamine d hebt kun je klachten krijgen zoals moeheid, spierpijn en sneller ziek worden. Op de lange termijn kun je botproblemen of zelfs botontkalking krijgen.
Krijg je genoeg vitamine d uit voeding?
Je krijgt niet altijd genoeg vitamine d uit voeding alleen. Het zit vooral in vette vis, eieren en margarine. Zonlicht blijft de beste bron van vitamine d.
Moet je altijd een supplement nemen bij vitamine d tekort symptomen?
Je moet niet altijd meteen een supplement nemen bij vitamine d tekort symptomen. Overleg eerst met je huisarts, vooral als je klachten hebt. Soms is het advies om extra vitamine d te slikken, maar dat hangt af van jouw situatie.
