Kennismaken met pijn aan de zijkant van de voetzool
De zijkant van de voet is minder bekend als pijnplek dan bijvoorbeeld de hiel of bal van de voet, maar problemen aan deze kant zijn niet zeldzaam. Vaak gaat het om een stekende of zeurende pijn die onder de voet, richting de buitenste rand zit. Soms straalt de pijn door naar de enkel of naar de tenen. Vooral tijdens het opstaan uit bed of na een dag veel lopen kan de pijn extra opvallen. Wie doorloopt met dit soort klachten, merkt vaak dat het niet vanzelf overgaat.
Mogelijke oorzaken van klachten aan de buitenkant van de voet
De pijn onderkant voet zijkant kent verschillende oorzaken. Een veel voorkomende is overbelasting. Dit kan ontstaan door veel lopen of staan, slecht schoeisel of sporten zonder goede ondersteuning. Vooral hardlopers en mensen die staand werken krijgen hiermee te maken. Daarnaast komt een verzwikking van de enkel regelmatig voor, waarbij ook de structuren aan de zijkant van de voet belast raken. Een ander bekend probleem is peesplaatontsteking ofwel fasciitis plantaris, waarbij de hechting van de peesplaat aan de zijkant van je voetzool pijn kan doen. Ook een zenuwbeknelling of een klein scheurtje in een botje (vermoeidheidsbreuk) kan deze pijn veroorzaken. Tot slot kunnen ouderdom of voetafwijkingen als een holvoet of platvoet druk op de buitenkant van de voet geven.
Typische klachten en wat je zelf merkt
Veel mensen met deze voetklachten omschrijven hun pijn als stekend, zeurend of brandend. De pijn kan erger zijn als je opstaat na even te hebben gezeten, of juist als je lang op je voeten hebt gestaan. Soms ontstaat er ook zwelling of voel je een verdikking of gevoelig plekje aan de buitenkant van de voetzool. In sommige gevallen straalt de pijn uit naar de kleine teen of de hiel. Bij een ontstoken peesplaat is het begin van de dag meestal het pijnlijkst. Is de oorzaak een botprobleem, zoals een klein breukje, dan neemt de pijn vaak toe bij belasting en rust helpt maar kort.
Behandeling en zelfzorg bij pijn aan de zijkant van de voet
De eerste stap bij pijnklachten is vaak rust nemen: geef je voet tijd om te herstellen en probeer lopen of staan te beperken als dat mogelijk is. IJs op de pijnlijke plek kan helpen om de pijn en zwelling wat te verminderen. Kijk ook kritisch naar je schoeisel; schoenen met een stevige zool en goede steun aan de zijkant geven vaak verlichting. Drukplekken aan de buitenkant kun je soms verminderen met een inlegzooltje of een zachte sticker. Werkt dit niet of blijft de pijn langer dan twee weken bestaan, dan is het slim om een afspraak te maken met je huisarts of een voetspecialist zoals een podoloog. Soms zijn er aanvullende behandelingen nodig zoals fysiotherapie, oefeningen of aangepaste steunzolen. Bij ernstige klachten kan een korte periode gips of zelfs een operatie nodig zijn, maar dat komt niet vaak voor. Zelf blijven doorlopen met pijn vergroot juist de kans op blijvende schade.
De rol van preventie: zorg goed voor je voeten
Voetproblemen zoals pijn onder de voet aan de zijkant kun je niet altijd voorkomen. Toch zijn er wel manieren om het risico kleiner te maken. Goede schoenen kopen die passen bij je voettype blijft de beste tip. Wissel schoenen regelmatig af en loop niet de hele dag op slippers of stevige laarzen. Als je sport, bouw de belasting rustig op en let goed op signalen van je lichaam. Heb je een verhoogd risico, bijvoorbeeld door platvoeten, overgewicht of een staand beroep, dan kan een voetspecialist adviseren over het gebruik van steunzolen of passende aanpassingen. Ook voetspieroefeningen en regelmatig rekken van de onderkant van de voet kunnen helpen de boel soepel te houden.
Veel gestelde vragen over pijn onderkant voet zijkant
Wat is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de zijkant onder de voet?
De meest voorkomende oorzaak is overbelasting van de voetspieren en pezen. Dit gebeurt vaak bij lang lopen, sporten of door het dragen van verkeerde schoenen.
Wanneer moet ik met pijn aan de zijkant van mijn voetzool naar de dokter?
Het is belangrijk een arts te bezoeken als de pijn na twee weken niet minder wordt, als je voet dik of blauw wordt of als je er helemaal niet meer op kunt staan.
Kan een verkeerde schoen pijn geven aan de buitenkant van mijn voet?
Verkeerde schoenen kunnen pijn veroorzaken aan de zijkant van de voet. Te smalle schoenen of schoenen zonder zijsteun zorgen vaak voor druk en klachten.
Wat kan ik zelf doen tegen deze klachten?
Rust nemen, je voet koelen en goede schoenen dragen helpt vaak om de pijn te verminderen. Soms kun je ook een inlegzool of ondersteunende pleister gebruiken.
Kan ik gewoon blijven sporten met pijn aan de zijkant van mijn voet?
Soms is het beter om even te stoppen met sporten bij pijn aan de zijkant van de voet. Blijf je sporten met pijn, dan kan de klacht erger worden. Rust is belangrijk voor herstel.
