Griep velt je snel: binnen een dag heb je koorts, spierpijn en voel je je beroerd. Gelukkig is wat je bij griep kunt doen vrij eenvoudig: rust nemen, voldoende drinken en je lichaam de tijd geven om te herstellen. In de meeste gevallen trekt griep binnen een paar dagen vanzelf over.
Hoe herken je griep?
Griep begint vaak plotseling. Je voelt je in korte tijd erg ziek. De meest voorkomende klachten zijn koorts, spierpijn, hoofdpijn, keelpijn, hoesten en vermoeidheid. Je kunt ook last hebben van rillingen of pijn achter je ogen. Bij gewone verkoudheid komen deze klachten langzamer en zijn ze minder heftig. Bij griep worden ze snel erger en raken ze je hele lichaam.
Rust nemen: zo doe je dat slim
Rust is het belangrijkste wat je kunt doen als je griep hebt. Dat betekent niet dat je de hele dag stijf in bed moet liggen. Je mag ook op de bank liggen, een boek lezen of een serie kijken. Waar het om gaat, is dat je je lichaam niet belast. Ga dus zeker niet sporten, en ga ook niet werken als je je erg ziek voelt. Je lichaam heeft alle energie nodig om te herstellen.
Heb je geen koorts meer en voel je je wat beter? Dan mag je voorzichtig iets actiever worden. Luister goed naar je lichaam en doe het rustig aan.
Voldoende drinken en goed eten
Door koorts verlies je meer vocht dan normaal. Zorg er daarom voor dat je elke dag voldoende drinkt. Thuisarts adviseert om bij griep tussen de 1,5 en 2 liter per dag te drinken. Water en thee zijn goede keuzes. Vermijd alcohol, want dat maakt je extra vermoeid en droogt je uit.
Eten is ook belangrijk, al heb je bij griep vaak weinig trek. Probeer toch iets te eten, bij voorkeur lichte maaltijden. Soep, beschuit of een boterham zijn makkelijk weg te werken. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te herstellen.
Wat te doen bij griep: een praktische checklist
- Neem rust en vermijd inspanning.
- Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water of thee.
- Eet lichte maaltijden, ook als je weinig honger hebt.
- Gebruik bij koorts of spierpijn paracetamol volgens de bijsluiter.
- Luchtig je slaapkamer regelmatig en zorg voor frisse lucht.
- Was regelmatig je handen om anderen niet te besmetten.
- Blijf thuis zolang je klachten hebt.
Wat helpt tegen koorts en pijn?
Paracetamol is het meest gebruikte middel bij griep. Het verlaagt koorts en vermindert spierpijn en hoofdpijn. Neem het altijd volgens de aanwijzingen op de verpakking. Paracetamol lost de griep niet op, maar maakt de klachten draaglijker zodat je beter kunt rusten.
Er zijn ook neusspray en keelpastilles verkrijgbaar bij de apotheek of drogist. Die helpen bij neusverstopping of een pijnlijke keel. Antibiotica helpen niet tegen griep, want griep wordt veroorzaakt door een virus en geen bacterie.
Wanneer moet je toch naar de huisarts?
De meeste mensen komen goed door griep heen zonder de huisarts te bellen. Er zijn situaties waarbij contact opnemen verstandig is. Ga naar de huisarts als je een van de volgende dingen opmerkt:
- Je koorts is na vijf dagen nog steeds hoog of stijgt opnieuw na een periode van verbetering.
- Je hebt moeite met ademen of pijn op de borst.
- Je bent in de war of erg verward.
- Je klachten worden na een week niet minder, maar juist erger.
- Je bent ouder, zwanger, of je hebt een chronische ziekte waardoor je extra kwetsbaar bent.
Ben je niet zeker of je de huisarts moet bellen? Bel dan altijd eerst de praktijk voor advies. Zij helpen je bepalen of een bezoek nodig is.
Voorkom dat je anderen besmet
Griep verspreidt zich snel, vooral via kleine druppeltjes in de lucht en via je handen. Blijf thuis zolang je klachten hebt. Hoest en nies in je elleboog, niet in je hand. Was regelmatig je handen met water en zeep. Deel geen glazen, bestek of handdoeken met anderen. Zo bescherm je de mensen om je heen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt griep gemiddeld?
Griep duurt bij de meeste mensen een paar dagen tot ongeveer een week. De koorts en spierpijn zijn vaak het ergst in de eerste twee tot drie dagen. Vermoeidheid kan nog een tijdje aanhouden, soms zelfs een paar weken. Gun jezelf dan ook de tijd om volledig te herstellen.
Moet ik bij griep de hele dag in bed blijven?
Je hoeft bij griep niet de hele dag plat in bed te liggen. Rust nemen is belangrijk, maar dat mag ook op de bank. Zo lang je koorts hebt of je erg beroerd voelt, is het verstandig om niet actief te zijn. Zodra je je wat beter voelt en de koorts weg is, mag je voorzichtig iets meer doen.
Helpt vitamine C tegen griep?
Er is geen bewijs dat vitamine C griep geneest of sterk verkort. Het heeft weinig zin om extra vitamine C te slikken als je al griep hebt. Gezond eten met voldoende groenten en fruit is sowieso goed voor je weerstand, maar lost de griep zelf niet op.
Kan ik met griep naar buiten?
Als je koorts hebt of je echt ziek voelt, is het verstandig om binnen te blijven. Niet alleen voor jezelf, maar ook om anderen niet te besmetten. Een korte frisse wandeling kan later in het herstel prettig zijn, maar wacht daarmee tot de ergste klachten over zijn en je geen koorts meer hebt.
Is een griepvaccin nuttig?
Een griepvaccin verlaagt de kans dat je griep krijgt of zorgt ervoor dat je minder ziek wordt. Het vaccin wordt elk jaar aangepast aan de virussen die dat seizoen rondgaan. Bepaalde groepen, zoals ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een chronische ziekte, krijgen een oproep voor het vaccin via de huisarts.
